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目前日期文章:201008 (17)

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川芎

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上次提供朋友的坐月子經驗談,我開始也慢慢對調理身體產生了興趣!!偶然在整理家中雜物時,看到一些媽媽當褓姆時所買有關坐月子的書,裡面詳細記載了坐月子必吃食物和其所含的功效,對於新手媽媽們應該會有很大的幫助,在這提供給大家參考囉~

*蛋白質類

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       坐月子吃素,最擔心的是營養不均衡,難以迅速恢復健康,因此食物的選擇更顯得重要,多吃富含鐵質、蛋白琪的食物,如南瓜、山藥、紅鳳菜、豆類、黑糯米、芝麻、紅番薯、花生、紅豆、香菇、蘑菇等,最好不可省略蛋和牛奶,否則哺乳時會發生乳汁不足的狀況。

       吃素坐月子的媽媽不妨提高膳食纖維、維生素A與維生素C的攝取,維生素B12是吃素坐月子的媽媽最缺乏的營養素,因為維生素B12大多含在動物性的食材裡,因為媽媽本身的維生素B12不足可能導致嬰兒罹患巨紅血球型貧血、生長遲緩和神經發育不良。而吃蛋奶素坐月子的媽媽每天則需要補充一顆蛋和2-3杯牛奶,就可以獲得足夠的維生素B12

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在中國傳統家族中,婦女的地位常常決定於是否能為家族延續香火,因為重視生育的緣故而衍生出不少的傳統習俗,「坐月子即是其中之一」。

「產婦坐月子」的觀念源自漢朝,至今二千多年的歷史,其可追溯至西漢《禮記內則》,是漢人婦女產後必經的一種儀式性行為,從孩子呱呱墮地開始到行滿月禮為止,為其整整一個月(或42天),因而名之為「坐月子」或「月內」,亦是西醫所稱的產褥期。民間對坐月子的說法是:「做的好,天天起得早;做不好,半生虛到老」、「月內無做好,到老就艱苦」,或許有點誇張,但這就表示對產婦坐月子身體的健康之重視。

歷史背景來說,以前的人生活艱苦、營養很差,很少有什麼吃肉的機會,生產又是風險很高的一件事,古時有一句俗話「拼的過麻油香,拼不過棺材板」或「生給贏,雞酒香;生給輸,四快板」。每分勞動力都很可貴,即使是產婦也不例外,且其好不容易生一個寶寶,也算是對這個家庭有了貢獻,所以就進補,希望產婦透過坐月子休養生息,多吃、多補、多睡、少事,一方面為了有充足的奶水延續生命,另方面為身強體健,以便日後能夠勞動。

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坐月子儀式在行為規範多被視為迷信又極具反結構性,但卻仍能歷經數千年不衰,並深入每一個人的家庭,其實仔細經過分析後,會發現其行為規範,是古人智慧與經驗的累積;潛藏的生理認知與醫療關念,與現代醫療理論相較並不遜色,也使我們理解坐月子儀式與均衡和諧宇宙觀之間的契合。

坐月子在東方國家非常盛行,但在西方國家就不見得是如此,不是每一國都有坐月子的習俗,像在英國生完孩子就沒有坐月子一說,在英國20年前,大部分婦女還會認為應在家休息15天,但現在,則覺得休息幾天就足夠了,一般來說在西方產婦,大都在醫院裡休息二、三天,就由丈夫接回家,但是並不會就這樣待在家中,她們會去逛街、買東西,英國產婦專家則認為,每位產婦都會有奶水,其多、寡取決於是否給嬰兒吸吮,若是有的產婦經過嬰兒吸後仍沒有奶水或奶水很少,則是因為體內荷爾蒙失調,她們認為這需要藥物治療,典於喝魚湯及雞湯方面不會太注重,覺得這對母體影響不大,只會找醫生開催奶藥,覺得只要配合醫生囑咐每天早晚進藥,就 會天天奶水不斷。

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產後母親所分泌的乳汁是由母親血液所化成,母體健康、乳房發育正常,就能為新生兒提供優質的乳汁。

餵母乳的媽媽:

(1)   每天攝取至少2000c.c.的的水分(湯湯水水),適時補充哺乳專用維他命。

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最近有許多女藝人步入禮堂進而升格成為媽媽,復出後她們的身材一樣姣好,真是令人羨慕!!其實只要把握住坐月子的黃金時期,媽媽一樣也可以恢復往日的魔鬼身材,坐月子中的媽媽適度運動,能達到減輕體重、恢復身材以及提振精神和體能的效果。

一般來說產後瘦身首要為哺育母乳!!母乳營養豐富非牛奶所能及,藉由哺餵母乳,可將母親的抗體給寶寶,增加寶寶的免疫力,減少腹瀉、呼吸道感染等問題,有過敏體質者更要哺餵母乳,尤其初乳的抗體特別多,千萬不要錯過。

此外,哺餵母乳可說是促進親子關係的最佳方式,根據醫學研究,餵母乳可減少乳癌、卵巢癌的發生機率,並且能促進產後子宮收縮,迅速排泄體內髒東西,對懷孕生產後肥胖的媽媽,更能藉此消耗體內脂肪,達到減肥效果。

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因為:

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懷孕期間,不管對媽媽還是肚子的胎兒,都會想要好好補充懷孕期間所需要的各種營養,不過,懷孕期間是培育肚中胎兒長成的重要時期,所以懷孕所攝取的營養就要特別注意,一不小心可是造成不好影響~在懷孕中的媽媽們在進補時常會有些容易發生的錯誤:  

1.大量服用人參蜂王漿等補藥

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懷孕媽媽紅豆糙米奶

材料:紅豆、糙米、黃豆、南杏各5g、冷開水200cc、黑糖1大匙

做法:

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妊娠紋是準媽媽在懷孕時所留下的烙印,一般女性在懷孕六個月後,肚皮就會因為隆起而出現一條條的花紋,就是俗稱的妊娠紋。
妊娠紋開始時會呈現粉紅色,甚至是紫紅色,但在產後這些花紋就會變成銀白色。妊娠紋也會出現在女性的乳房部位、大腿的內外側及臀部。
我們都了解,妊娠紋是很難被消除的,一旦成形就一生都很難消失,這無疑是女性的一大困擾。

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                                                               轉載:上班簡易元氣飲 許毓芬著


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和高中好友相約最近大熱門的蜜糖吐司見,老樣子還是點了我們最愛的巧克力口味,大聊高中的往事,想當初曾為好朋友來時痛到狂吃巧克力的情形,以前的我月事不太準時,來的前幾天還會脹痛不舒服,我在朋友的介紹下,試了月見草油,在下次月事來時覺得有比較好的改善,還有對於冰冷的食物也還是要忌口,必竟對女性還是不太好的,不過,若是情況比較嚴重的話,建議還是要給醫生檢查一下,安排一些中藥調理才好。

如果比較輕微或是怕中藥味道的話,可以試試月見草油,我吃的是膠囊狀的,聞和吃起都沒什麼味道,月見草主要含有豐富的亞麻油仁,是人體製造前列腺素的重要物質,可協助人體產生類似荷爾蒙的物質,調節荷爾蒙的平衡,可紓緩經前症候群,以及更年期的症狀。

月見草油目前也已被科學證實對生理機能的確有所助益,尤其是對女性,平日若有吃保健食品的習慣,可以像我一樣加入月見草,除了可以舒緩月事來臨的不適,平日吃對於皮膚也很好,可以改善皮膚燥、發癢及異常症狀,舒緩濕疹,維護皮膚、頭髮和指甲的健康喔~

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食補是中國早就有的觀念,是一門很講究的學問,透過調整平常飲食種類和方式,來達到提升身體健康狀況,像我平時最愛吃媽媽親手做的麻油雞、十全燉排骨,真是人間美味~只是像我屬於比較躁熱的體質,有時太常吃上火的食物容易冒痘痘。

後來才知道由於四季的溫差大,所以在飲食方面最好有些許的調整,像春天所選食補應以養肝健脾、消除疲勞,增強免疫力為主,夏天則以清熱消暑、增進食慾、提神醒腦為主打,秋天以抗過敏、舒壓力、去煩躁,而冬天以禦寒冬、補腎虛、清血脂為主。夏天我大部份會擇選四物湯或是四君子湯這些藥性溫和不太躁熱的補湯,冬天因為比較冷所以會選擇補性大溫熱的八珍湯或是十全大補湯等等,而春天和秋天因為氣溫比較涼爽則可以依個人的體質來選擇一些符合自己的狀況來補補身體。


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